昨年のStay Home 期間に、すっかりYouTube愛用者になってしまった私、
今年の3月にひょんなこと
ー私が好んで聞いている睡眠／朗読系YouTuberさんの朝の生のおしゃべりー
から16時間ダイエットの事を知りました。
若い頃から、基本ダイエットはしない。
食べる量を調整して、後は運動して、ほどほどの体型に整えてきた私ですが
さすがにアラフィフともなると体重のコントロールがうまくいかなくなっていました。
今までうまくいっていたやり方では増えた体重が落ちない。
ましてやコロナ禍で、週2回参加していたヨガグループの当分休み。
YouTube で見つけたお家でやるヨガやストレッチの動画を見ながら、筋力の低下を最低限に抑えてはいたものの、かな～り重くなってしまった。
どうにかしたいなぁ、、、と思っているところへ
16時間ダイエットの情報。
彼の話、配信中のリスナーさんのコメント
またはたまたま全く違う場所でもその情報を目にして
「これは。。。私にもできる、生活に取り入れられるダイエットかも！？」
と思ったのでさらにいろいろ調べて、始めてみました。
因みに、16時間断食ダイエットとは、
＊毎日16時間の「食べない」時間を作り、食事は残りの8時間の間にする。
食べていい時間には何を食べても良い。
（ただししっかり栄養のあるものを食べないと体力や筋力が落ちるので注意）
＊長期にわたり続けるのが大事だが、食べない時間が16時間に満たない日があっても良い。
＊断食時間でも、どうしてもお腹が空いて困る時はヨーグルトとナッツは食べても良い。
＊16時間には睡眠時間も入るので、思うほど大変ではない。
一番やりやすい時間は午後8時までに食事を済まし、朝食をスキップして昼の12時以降に最初の食事をする、というもの。
私にちょうど良い点は
１．その時、娘たちは大学寮、夫は長期出張中で、家には自分一人だったので、自分中心の食事時間の設定がしやすい。（夫が帰ってきてからも、二人なら何とでも調整がつく）
２．これまた年の所為か、最近胃の調子が良くないので（消化が食べる量に追いついてない？）16時間胃を休めることができれば、胃の不調も軽減するかも？
３．モチベーションとしては、その約４週間後に次女の退寮（現地に飛んで寮の部屋を空にする）があったので、その時に久しぶりに会う娘に体型をがっかりされたくない。。できれば褒められたい（笑）。（叶いませんでしたがｗ）
などがありました。
5月には、娘たちも夏休みで帰省してきていますが、幸か不幸か二人ともバイトの時間がバラバラで家族みんなで一緒に食事をとれないので
基本私の食時間に合わせて、その時家にいる人が一緒に食べる。。
方式で、なんとか4か月ほど続いています。（時々イレギュラーはあり）
経過は。。。
残念ながらあんまり目に見える効果は見えていないのが実情です。
これはもうやっぱり更年期特有のホルモンバランスにも邪魔されていると思います。
が、確実に胃の調子は良くなっています。それだけでもありがたいです。
で、記事のタイトルですが。。。
16時間のファスティング（断食）中に食べていいものにヨーグルトとナッツがあるのですが
実は私最近、乳糖不耐症というものになってしまい、乳製品を食べると胃が重くなってしばらく動けなくなるので、ヨーグルトは食べられないんです。
で、たまに夜に小腹がすくとか
5月に復活したヨガグループに午前中に参加する前になどには
大好きなナッツを控えめに食べていたのですが。。。
困ったことに、これまた私にはＮＧであることが判明してしまったのでした。
私は赤ちゃんの頃からアトピー持ちで、ただそれほど「ひどい」ことはなく
特に空気が乾燥していて汗をかきにくいアメリカに来てからは（しかも田舎なので空気がきれい）、ほとんど薬に頼らず生活していました。
（多少かゆみがあるのは通常なので「掻き毟らない」限りは問題なしという状況）
でも、この数年、好きなナッツを多めに食べてしまった後に、どうやらアトピーがひどくなる。。っぽい？何でもなかった場所が急に痒くなって搔き食わしてしまう事に気がつき。
ナッツがアトピーに悪いとは知っていたけど、こんなに顕著に出てくるの？？
と若干認識はしていたのですが！
断食中に食べられるのナッツだけだし～（そもそも好きだしｗ）と
時々つまんでいたら。。。
もう何十年も経験のなかった「広範囲に亘っての強いかゆみ」が起こって
ガシガシと掻き毟る掻き毟る。。。というとんでもない事態が発生。
多分、胃を空っぽにしている分「普段より」「余計に」「しっかり」ナッツの成分が吸収されてそれが痒みを引き起こしているんだろうなぁ。。。
と改めて理解。
大好きなのに、残念ながら今はナッツ断ちをしています。
断って２週間で激しい痒みが息をひそめ
一か月以上経って漸く、小さな痒みや顔の乾燥も落ち着いてきました。
んですが。。。
断食中に食べられるもの二つとも封じられちゃったよ。
私どうしたらいいんでしょう？？？苦笑。
まあ、まだまだお腹周りには脂肪がたっぷりついているので
食べられなかったところで、ふらふらしたりすることはありません。
（とはいえヨガの時は気を付けています。）
今は夜小腹がすくときは、食べる代わりに
水やノーカロリーのビタミンウォーターや炭酸水を飲んで紛らわしています。
カロリー控えめ、と書いているので、名前は同じでも違うものですね。）
私はこの3月になるまでまるで知らなかった16時間ダイエットですが
日本では結構流行っているみたいですね。
そして日本では多くの人がアトピーに悩まされていますが、
もし、アトピー持ちで16時間ダイエットをしている同士の皆様。。
ナッツにはくれぐれもお気を付けくださいませね。。。
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